Подводничарското тичане е тренировка за увеличаване на капацитета на белите дробове и издръжливостта на мускулите при работа в анаеробен режим. Разработена системата е за американските командоси и подводничари.

1. Упражнение 1:  Ходене със задържано дишане – поемаме си дълбоко въздух и се стремим да изминем максимално дълго разстояние без да поемаме въздух. Отбелязваме местото докъдето сме стигнали и се връщаме бавно до старта, докато нормализираме дишането със дълбоки поемания на въздух през носа и резки издишвания през устата. Когато стигнем старта, трябва дишането е нормално. Поемаме пак въздух дълбоко, и пак същото упражнение , като се стремим да стигнем по-далеч.
2. Упражнение 2: Изкачване на стъпала със задържано дишане – същото като ходенето със задържано дишане, но се прави по стъпала.
3. Упражнение 3: Тичане със задържано дишане – целта на упражнението е да изминем 180 – 240 метра с максимално малко на брой вдишвания, като се тича.

 Този начин на натоварване е много тежък и се препоръчва ,да се прави веднъж седмично ,задължително в присъствието на квалифициран водач.

http://www.divernet.com/

BGTop - най-добрата класация за сайтове!
 

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

ФИТНЕС, отслабване, ДИЕТА