Как да изработим нашия хранителен режим?

 Ако за отстраняване на първите два фактора, водещи до наднормено тегло – обездвижването и висококалоричността на храната – можем, да си помогнем сами като започнем да спортуваме и да четем опаковките на храните за количеството калории, то за третия фактор – хранителния режим – ще ни трябва малко помощ.

Първото и най важно нещо, което трябва да знаем е:

Колко калории са ни необходими и напълно достатъчни?
 Метаболизма (обмяната на веществата) при всеки от нас е различен. Той се влияе от пола, годините, структурата на тялото, физическото и психическото натоварване.
  Най-лесният, а смятам и доста точен начин за определяне на енергийните нужди на тялото е формулата за изчисляване на базовия метаболизъм.

 
Мъже: 66,5 + (X . 2,2). 13,8 + (Y:2,54). 5 – (Z.6,8)
 
Жени: 665,1 + (X . 2,2). 9,6 + (Y:2,54). 1,8 – (Z.4,7)

Заместете данните във формулата, както следва:

X – лично тегло

Y – височина в см

Z – години

 
  След като направите изчисленията, ще получите число, което е броя на калориите, необходими ви за денонощието.

Що е това ККАЛ ?

Килокалорията (ККал) е общоприета мерна единица за енергията, която изразходва нашето тяло и енергията, която всяка храна съдържа.
ККал е мерна единица, приета в почти цял свят – 1 ККал, това е енергията, необходима за повишаването на температурата на 1 гр. вода с 1°С.

Необходимите за деня калории трябва да се разпределят на равни интервали от време на 4-5 приема за деня, минимум, като по-голямата част от тях около 30-40 % са за закуската. Храната от сутринта до вечерта трябва постепенно да намалява и за вечеря се полагат не повече от 10-15 % от “дневната дажба”.

Фучеджи е един нов хранителен режим и тренировка, които изпробвах. Погледнете ги и тях!

Досега поне хиляда пъти съм опитвала диети при които в зависимост от това колко съм упорита съм сваляла доста килограми, но след това отново качвам.
Сега ще пробвам с вашите съвети . Дано да успея!

а аз наскоро четох, че нямало значение дали се яде вечер, ако не се приема закуска на другия ден. не може ли да е вярно ? :) ще ми хареса, зашото ние ядем основно вечер с мъжа ми, като се видим...и едва ли ще можем да се откажем от това :)
поздрави от венерчето

но е точно обратното. Можете да си закусвате каквото искате, и дори е задължително да се закусва, но за вчерята... много внимателно. Месо малко и не мазно ,салата на корем и тва е!

така и така не ядем..салатка винаги има почти, ама другото си е основното ядене за деня. не закусваме, обядваме съвсем леко..абе точно обратното на предписанията :)

мога ли да попитам откъде черпите сведенията си? освен от това проучване, което, ми се струва малко недостатъчно и неточно...тук в Германия много хора са на мнение, че на тялото му е все едно кога ше поеме калориите си за деня, стига да не ги превиши. и противно на клишето, повечето хора тука са слаби и стройни!

ще се радвам, ако продължим темата!

поздрави от венерчето :)

По тази тема има писано, писано , писано... и все е едно и също, лично аз не съм попадал на варианта да не се закусва. Имам повече от 20 книги на тема хранене и още толкова спортно хранене... навсякъде е едно и също, Лично аз съм на такъв режим. Спортните лекари също го препоръчват. Не знам швабите от де са го измислили това, ама то си противоречи на всички учебници...
http://www.bgtrener.info/hr/hrani2.php?shrani_id=14

еми..не знам и аз точно :) само чета, че учените още спорят по въпроса..ама какво ли ми е ясно и на мен :)
много готино сайтче, между другото- браво! само така :)

чела сам доста твърдения и анкети,и като цяло основните неща във всички се препокриват и основното нещо което е най-важно е да се внимава с храната вечер и дори ако може да се пропуска,ако няма движение след това.Аз също забелязах и по себе си,4е ако хапна нещо по калорично вечер то веднага ми се лепи

аз супер бързо качвам килограми,които преди това доста мъчително съм свалила и не мога да достигна желаното тегло и да го запазя!колкото и диети да спазвам после винаги качвам килограми!!!моля,дайте съвет

www.bgtrener.com

izvinete che tyk pitam no neznam kade .. nachi kato sum visok 181 kolko kg. trqbva da teja .. ?? az sym 78 ..!

Избери сам продуктите, попълни формата и останалите данни за начина ти на живот, за да бъде изготвен най-добрият хранителен режим за теб! Направи своята индивидуална диета още сега и сваляй до 3кг седмично без глад, трайно и без опасност за здравето! - http://superprograma.com/

Имам въпрос относно закуската като част от нашия хранителен режим. Защо почти всички диетолози казват : цитирам " закуската е изкуствено създадена от човека и още със събуждането не е хубаво да си натоварваме стомаха . това се дължи на факта че времето за пречистване на организма е времето преди обяд , тогава всички токсини излизат . препоръчва се приемането на повечко вода дори рано сутрин " ... Това съм чел и това съм гледал по разни филми. А обратно хората които се занимават със спорт казват че закуската е най-важна . Та кое твърдение е по-вярно на диетолозите или на спортуващите ( знам че има разлика в това да отслабнеш и в това да тренираш за тяло ) Просто искам еднозначност по този въпрос защото виждам разликите в мнения на професионалисти. :) :) :)