Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
01.03.2007 17:00 - Тренировка супер начинаещ
Автор: bgtrener Категория: Спорт   
Прочетен: 51087 Коментари: 105 Гласове:
1

Последна промяна: 06.07.2012 18:17



Тренировка с тежести (фитнес) – понеделник , сряда , петък..

 

Загрявка обща - 20 мин - аеробно натоварване- тичане, колело, степер, пътека... няма значение точно какво ще е упражнението, важното е да се държи пулса в рамките на 120 – 130 удара  в минута.

 

Насочена –преди всяко упражнение. Поставя се тежаст която е около 35-45% от тежеста с която тренирате и се правят 2 серии по 15 повторения.

Пример – правите вдигане от лег - 100 кг/ 8-10 повторения за тренировка. Загрявката е 2 серии от това упражнение с 35 - 45 кг ,по 15 пъти (повторения). Това се прави за да се сработи натоварвания мускул и да се отдели „смазване” за най –натоварваните стави.

Тази насочена загрявка се прави преди всяко упражнетие.

Упражненията са следните (примерно):

-Клек - за предната част на бедрото
-Римска мъртва тяга - за задната част на бедрото
-Гребане със щанга - за мускулите на гърба
-Повдигане от  лег - за мускулите на гърдите
-Повдигане на щанга зад врат - за мускулите на рамото
-Сгъване за бицеп
-Френско вдигане на лежанка или повдигане на дъмбел за трицепс зад врата
-Коремни преси и екстензии

Работна тежаст- това е тежестта с която тренирате. За да е ефективна тренировката, тежаста трябва да е така премерена ,че ако се опитате да направите максимален брой повторения, отказ на мускулите да се получава между 13-15 повторение.

С тази тежаст работите 3 серии по 10-12 повторения. Това са приблизително 60 – 70 % от максималната тежест която можете да повдигнете. Ако на 100 кг. правите 1 повторение – работната тежест ще е около 60 – 70 кг.

След загрявката се започва с тренировка. Рботи се от най-голямата към най-малката мускулна група. Крака, гръб, гърди, рамо, ръце.

Коремната преса се оставя накрая. Тя се тренира със 3-4 серии до отказ.

Много е добре тренировката да завършва със 10-15 мин разходка или много леко кросче , за разпускане на натоварените мускули. Също така ,разпускане може да се направи и със стречинг - разтягане на мускулите.

Най-подходящото време е поне 60-90 мин. след хранене.

Вторник , четвартък събота и неделя - аеробни занимания.

Крос , колело или разходка на открито,е най-добре. Но ако няма възможност и кростренажор, велоаргометър или бягаща пътека също става.  Всичко , което повишава пулса, температурата и честотата на дишането е добре за аеробно натоварване. Щом повишава пулса на 120 - 130 удара в минута и има потене, става ! Най-подходящото време е сутрин рано на гладно.


 Макар че, тази програма я публикувах преди доста време, тя все още е актуална. Не мисля че, има нужда от преправяне. Тренирал съм по нея лично аз, тренирал съм и много други хора по тази система и резултатите са добри. Не твърдя че, е най-добрата. Не е универсалната програма. Но е оптималната!

 В контакти можете да намерите мейл, facebook, skype ако имате някакви въпроси, питайте. Винаги отговарям! Малко се бавя понякога. Извинете за това!

 Успех на всички!
Веселин Казаков
06-07-2012

 А, да :) Погледнете и сайта Fucheji.com, линка по долу. Той е тренировка в домашни условия.


ФИТНЕС, отслабване, ДИЕТА



Гласувай:
1
0



1. анонимен - savet
19.04.2007 22:21
az sam na 16g i imam merak da naleq nqkoe drugo kilo,ako mojete daite mi nqkakva efikasna programa na kssgabrovo@data.bg
цитирай
2. анонимен - iskam savet
25.09.2007 17:14
az sam na 18 god. i ot 1 mesec digam no edva ot 3-ta zapo4nax da vdigam za opredeleni muskulni grupi ako moje mi izpratete nqkava programa s koqto da zapo4na na ice_dark@abv.bg
цитирай
3. анонимен - savet
26.09.2007 20:54
mi iskam da po4na da digam i ako moje nqkoi da mi prati polezna programa . Az sam 57 kg niki_dichev@abv.bg
цитирай
4. анонимен - Savet
27.09.2007 09:53
Az treniram futbol i na 16 god. iskam gore da zaqkna v ramenata gardite i tam drugite raboti :) Ako moje nqkoi da mi prati po-konkretna programka da pobluskam malko na mail zombi_91@abv.bg
цитирай
5. анонимен - na 16 sam i zapo4nax fitnes ot 1 sed i ...
01.10.2007 20:58
na 16 sam i zapo4nax fitnes ot 1 sed i iskam da natrupam masa 6te mi kajeteli nqkoq efikasna programa na crazykiler@abv.bg
цитирай
6. анонимен - az sam na 14 godini iskam da razbera ...
21.10.2007 22:04
az sam na 14 godini iskam da razbera koi uprajneniq sa nai efektivni za moite godini
цитирай
7. анонимен - Fitnessman
06.11.2007 19:47
Az sam na 16 i treniram ot 8 meseca i poneze imama po silno gorna 4ast na tqloto bi li mi pratil ne6to za kraka na Gisoliny@.abv.bg
цитирай
8. анонимен - Iskam savet
24.11.2007 22:27
vdigam ot 2 meseca nqkade i iskam ako moji nqkoi da mi kaji nqkoq po konkretna programa i kakvi oprajneniq da sa4etavam i v edin den kakvo e dobre da se prai v edin den
цитирай
9. анонимен - Iskam savet
24.11.2007 22:28
e-mail:sve_92@abv.bg skype:sladak_pi4_sve
цитирай
10. анонимен - SAVET :-)
12.12.2007 01:15
az sum na 14 godini trenirah 1 mesec lqtoto i sprqh nqmah vreme mislq da zapo4vam pak mojete li dami pratite nqkoq programka isakm gardi korem grub :) na georgiev11@abv.bg mersi predvaritelno
цитирай
11. анонимен - Savet :)
01.01.2008 16:04
na 16 sam i jelaq da natrupam masa poneje sam dosta m1r6av ... ako nqkoi ima programa molq pomognete pi6ete mi na mail : SPAREN_MS@abv.bg ili Skype : samed.c
цитирай
12. анонимен - savet
05.01.2008 16:59
az sam na 18 i iskam da se zanimavam s tejesti.ako moje mi pratete nqkoq fitnes programa na vens1989@abv.bg
цитирай
13. анонимен - programa za fitne
18.01.2008 13:09
zdraveite hodia na ffitnes ot 9 meseca ponedelnik sriada i petak i treniram po slednia nachin ponedelnik gardi sriada bicebs triceps i ramo petak gorni gardi grab i kraka no mi kazaha che ne e pravilno ako mozhe da mi napravite niakakva programa tezha 80kila visok sam 1,75 shte vi bada blagodaren ako mi napravite programa batio.sie@abv.bg
цитирай
14. анонимен - iskam o6te masa ama i da svalim malko ot korema
22.01.2008 20:58
na 14 sam i iskam da ka4a v racete i da svalq malko ot korema ... ama ne6to ne stava .hodq da digam ot 9 meseca
цитирай
15. анонимен - vapros4e
23.01.2008 14:06
A nqkoi moje li da mi kaje kolko vreme prodaljava natovarvaneto s tazi programa i koga trqbva da se premine na po tejko natovarvane i razdelqne na trenirovkite po muskulni grupi???? Blagodarq predvaritelno
цитирай
16. анонимен - промяна
25.01.2008 12:41
Тази програма е добре да се прави минимум 6-8 месеца. След което може да се раздели тренировката на две части - мускули на крайниците и мускули на трупа.
цитирай
17. анонимен - 15-vapros
30.01.2008 10:51
na 15 sam molq kajete mi nqkoiq efektivna programa za race i korem na email-dofin@mail.bg
цитирай
18. анонимен - pls help
05.02.2008 20:56
normalno li e da sam na 15 godini da sam 75 kila i da digam max 45 kila (4uval sam 4e trea da moze6 da diga6 pone sas 10 kila pove4e ot kolkoto tezi6) verno li e
цитирай
19. анонимен - Е ...
07.02.2008 15:32
това става с тренировките, ако сега започваш с тренировките е нормално. има и по-тежки случаи! момчета които тежат по 80-90 кила и дигат 40-50
цитирай
20. анонимен - Моля помогнете ...
09.02.2008 10:16
Аз съм на 16 години и от 2 седмици ходя на фитнес ... някой дето е по-запознат ако може да ми прати някаква програма.... на лежанката права серии с по 30 кг + Лоста около 20 повторения ... искам някаква програма .. та с нея да започна .. моля помогнете :]
цитирай
21. анонимен - Моля помогнете ...
09.02.2008 10:18
Toshko5000@abv.bg ми е майл-а .. аре моля ви се .. :]
цитирай
22. анонимен - savet
16.02.2008 20:06
1.75 sam i teja 52 kg - namiram samo programi za otslabvane - molia pomognete iskam da stegna korema garba i gardite - pratete niakoia podhodq6ta programa - filly@abv.bg
цитирай
23. анонимен - na 23g. sam, 1. 90 visok, 90 kg. Ot 2 ...
18.02.2008 16:26
na 23g. sam , 1.90 visok , 90 kg .Ot 2 sedmici hodq na fitnes , glavnata mi cel e da smakna 6kembeto i da naleq malko masa na ostanalite mesta , no nqmam programa , ako moje da mi pratite na mi6ikoko@abv.bg
цитирай
24. анонимен - molq za 1 savet
20.02.2008 10:50
az sam na 19g. teja 75kg,1.73cm,treniram ot 3 meseca i,ne sam si nameril podhodq6tata programa za trening,glavnata mi cel da smakna malko ot korema i da natrupvam na ostana li te mesta kolkoto si moje pove4e i se nadqvam da pratite nqkakva programa za men!!!
mega4at@abv.bg
цитирай
25. анонимен - Suvet kak da ka4a kilogrami
07.04.2008 14:46
na 16g sum 73 kila iskam da kacha pone do 90 ako moje da pomognete pishete na pishkabob@abv.bg
цитирай
26. анонимен - Здравейте
16.04.2008 15:30
на 16 години съм и дигам от известно време (месец-два).85 кила съм но искам да направя по-големи гърди ръце и гръб.ако може да ми помогнете по някакъф начин ще съм мн благодарен.примерно няква програма,тряа ли да зимам протеини ... нещо такова.пишете ми на скайп kriso991 мерси предварително !
цитирай
27. анонимен - kraskoy-zdraveite
24.04.2008 17:56
az sam na 16g i treniram ot 1 mesec no iskam nqkakva programa za da moga da zapo4na da treniram opredeleni muskuli,ako nqkoi moje da mi izgotvo edna programa shte sam mu mnogo blagodaren,moje da mi e prati na email kraskoy@abv.bg
цитирай
28. анонимен - ssss
01.05.2008 19:47
pukniiiiiiiiiiiiiii
цитирай
29. анонимен - ok
01.05.2008 19:48
zdraveite na 16 godini sum visok sam 180 i teja 95 kilograma pls kajete mi kak da gi svalq
цитирай
30. анонимен - Savete4e :):)
09.05.2008 15:35
na 16 godini sum.70 kg 178 sm visok.Iskam muskulna masa.ako mojete da pomognete pi6ete na painkiller92@abv.bg
цитирай
31. анонимен - pomognete
10.05.2008 16:33
zdraveite na 15 godini sum i iskam da naleq treniram ot 1 mesec no mislq che uprajneniqta koito pravq ne sa efikasni iskam da napravq glavno gurna 4ast na gurdi biceps triceps i grub pls izpratete mi nqkoq programa na dj_adi006@abv.bg
цитирай
32. анонимен - programa
12.05.2008 12:54
az sam na 18 teja 74 kilograma viso4ina 183 rakata mi e 35 imam burz obmen na ve6testvata iskam da ka4vam kilogrami no ne se polu4ava mn efektno iskam da vi pomolq da mi napravite programa i ako trqbva vklu4te i hranitelni dobavki i kajete kak se piqt iskam pone da stana 80 kilograma i da napravq dobro tqlo golqmmanastirec@abv.bg tuk moje da mi pi6ete 6te sam vi blagodaren ako ki pomognete
цитирай
33. анонимен - r1ce i g1rdi
15.05.2008 21:16
zdraveite az sam na 19 i sam dosta slab kato struktyra ina4e kazvat 4e sam jilav predi vreme trenirah sega otnovo zapo4nah no nqmam vreme za fitnes zali i gledam da pravq nqkfi raboti v k16ti iskam da napravq r1ce i g1rdi nai ve4e imam d1mbeli samo znam 4e e malko nev1zmojno no ako mojete da mi napravite nqkva programka 6te sam mn blagodaren mail: dobromir_aleksandrov@abv.bg mersi predvaritelno :)
цитирай
34. анонимен - Съвет и помощ
24.05.2008 19:23
Zdraveite trqbva mi savet kak da kacha muskulna masa no bez himii i takiva gluposti ... I na kakvi hrani da nablegna visochinata mi e 190 , 70 kg... Blagodarq predvaritelno za pomoshta mail-a mi e : henjin@abv.bg :)
цитирай
35. анонимен - anonimen
25.05.2008 14:31
ami ima neshto vqrno v tova no povece trqbva da trenirame s tejesto i da bqgame a ne samo da bqgame
цитирай
36. анонимен - Ako moje da mi pomognete
31.05.2008 21:52
Az sam na 17g triniram fitnes ot po6ti 3 sedmici treniram (gardi,grab,biceps,tripec,muskulite na krakata i korem no mi bqha kazali da praq taz programa nali izvesno vreme ot 2 sedmici i tova vreme mina ako moje dami dade te nova programa s koqto da prodalja Skype: daredevil_1991_
цитирай
37. анонимен - tovae za 35 nomer i za dr te.. :D
31.05.2008 22:02
em trea da qdesh pove4e taka ml4eni ne6ta i belt1ci na prime qica ama bqloto bez j1ltoo :D sirena kashkavali oriz pileshko meso ama bqlo samo :D i samo takiva sladki ne6ta ot vreme na vreme po 1 vafla moje :P :D
(az znam ko trea da sa q de i ko ne ama nemoga siq pozvolqm :( )
цитирай
38. анонимен - Help Pls
12.06.2008 19:47
Az sam na 16 godini treniral sam 1 god no prekasnah za 3 meseca nqkoi ako moje da mi dade nqkakfa porgrama za da navlezna v forma 6e sam blagodaren Mega_star@abv.bg i Skype : XLAPAKA
цитирай
39. анонимен - kajete mi
16.06.2008 18:39
as sam treniral oklo 3, 4 meseca iskam da mi kajete nqkakvi ka4estveni stimylanti za malko po barz rastej na myskylite i tqloto ispratete mi otgovor ako znaete na donceci2003@abv.bg
цитирай
40. анонимен - Съвет и помощ !
07.07.2008 02:43
Здравейте аз съм на 19 год. обаче. отскоро започнах да тренирам фитнес,( около 1 месец), харесва ми искам да продължа, висок съм 175-177 см. слаб съм държа около 60 кг., колкото и да ям няма ефект не ми се лепи нещо храната, искам ако може да ми дадете съвет какви добавки да си взема, но да не са вредни естествено, и разбира се ако може някаква хранителна програма да ми се изготви, отностно фитнес програма едно приятелче ми направи той тренира от 3 години някъде и горе долу знае нещата как стоят - не ги разбирам мн добавките, питал съм познати всеки разправа най-разли4ни (протейни,креатин, аминокиселини, глуатамин, гейнър нз просто). Целта ми е да кача някой колграм нейскам да се права животно просто да кача някой килограм и да оформя тялото, изпратете ми отговор ако може slaviz_blg6666@abv.bg мс предварително :)
цитирай
41. анонимен - HELP
08.08.2008 01:55
Хора моляви помогнете ми : на 16 години съм тежа 49 кг което е много малко висок см 1.75 искам да кача маса и да имам тяло ае някой ако може да пише как да се оправа biker_pz@abv.bg
цитирай
42. анонимен - Savet
11.08.2008 17:21
zdraveite visoksam 1.83 i sam 67kg iskam da ka4a kg kak moga da ka4a ?
цитирай
43. анонимен - savet
18.08.2008 16:38
nqkoi moje li da mi dade nqkfa programa s po byrz efekt treniram 1 mesec i polovina a nqma mn golqm efekt iskam po barzo da se oformq ako nqkoi znae programa da pishe na staniyyy@abv.bg
цитирай
44. анонимен - savet
24.08.2008 14:54
na 16g: ako moge 1 s1vet4e za ka4vane na masa devilmaycry44@abv.bg
цитирай
45. анонимен - iskam savet
25.08.2008 16:43
ami az sam na 16g i sam 85kg ako moje mi izpratete nqkakva programa s koqto tezi da svalq nakoi dr kilce i da moga da oformq muskulnite gr za6tot sam malko palen 10x predvaritelno izpratete q na n1k3r4o@abv.bg
цитирай
46. анонимен - anonimen
31.08.2008 15:43
az sam na 15 i sam 75 kg teja i sam visok 179 iskam takava programa che da moga hem da svalya nyakoe drugo kilo hem da zayakna smash_maker93@abv.bg
цитирай
47. анонимен - Aide i ot menedin kmentar
18.09.2008 09:56
Seriozno sam se reshih da se hvana s fitnes iskam da si oformq tqloto obache sym 17 godini 183 i teja neverroqtnite 93 kg a dori ne milichat :D taa predlojete kakvo da pravq s taq programa li da se zaxvashtam i kazaha mi che trqq nqkolko meseca da treniram bez dobavki i posle da si vzimam za da kachvam masa aide nqkoi koito e ot pld da mi predloji fitnes i savet na skype : tapka4a_pld
цитирай
48. анонимен - Help
26.09.2008 04:00
Aide ako tuka nqkoi naistina prashta programi , molq da mi prati i na mene , na 19 sym 62kg , mislq do 1 sedmica da po4vam da treniram. Celta mi e nalivane na gornata 4ast na tqloto i relef ,ako mojete da mi pomognete i sys dieta kym fitnes programata 6te e super. headiness@abv.bg blagodarq predvaritelno!
цитирай
49. анонимен - i az se nujdaq ot pomosht
10.10.2008 15:21
tukmo sprqh cigarite i zapochnah da kachvam kg a neiskam da stana nqkoi debelak i se nadqvah da mi dadete nqkukuv savet ili da mi kajete kak da prevarna mazninite v muskoli mail-bg_skinar@abv.bg
цитирай
50. анонимен - съвет моля
20.10.2008 11:06
значи аз съм на 14 години- 57 кг, тренирам баскетбол
Моля помогнете ми да си направя програма. Засега мисля да е такава:
понеделник: гръб-бицепс
сряда: гърди-трицепс
петък: рамо-трапец-предмишница
неделя: корем-преси
моля дайте мнения, скайп: damian_petkov
цитирай
51. анонимен - ceco
29.10.2008 17:50
kak da zaqkna v gardite ma4a se ot mn vreme
цитирай
52. анонимен - molq daite mi nqkoq programq na tozi ...
29.10.2008 17:52
molq daite mi nqkoq programq na tozi adres cvetelinbishkov@abv.bg
цитирай
53. анонимен - съвет
31.10.2008 15:31
Здравейте, аз съм на 15 год. 165 см 56 кг тренирам от 1 месец но няма почти никакви резултати.Моля помогнете ми да си съставя правилна програма за горната част на тялото.email : darkdevil@abv.bg
цитирай
54. анонимен - Pomognete PLS :)))
05.11.2008 14:46
Zdraveite, az sam na 14 godini 175 sm. sam visok 65 kg. i imam merak da se zanimavam s fitnes za TONUS, smisal ne da pravq super muskuli emi da sam si v tonus, ako moje nqkoi da mi sastavi takava programka da mi prai na email: mirob0y@abv.bg
цитирай
55. анонимен - anton
08.11.2008 16:02
az sam na 16 godini predi 2 meseca bqh 64kg sega sam 80 . na VVD sym 4udq se dali da prodaljavam da ka4vam i da treniram ili da po4vam da pravq aerobni uprajniniq da treniram i da svalqm
цитирай
56. анонимен - fitnes
10.11.2008 00:16
Az sam na 17 moq problem e che pochnah predi 1 mesec no hodq 2 puti v sedmicata shtoto nqmam vr i sam neoriantiran v smisal nqmam programa za rabota shte vi pomolq ako moje da mi kajite nqkoq 85 kg sam ne iskam da kachvam poveche samo da napravq muskoli i relef malko i da otvorq garba molq ako mojete da pomognite pishete na genev_1991@abv.bg blagodarq predvaritelno
цитирай
57. анонимен - Моля помоогнете
29.11.2008 12:05
Здравейте аз съм на 15 год. Висок съм 1.75 и тежа 70кг. На кратко:започнах да тренирам (1 месец) и целта ми е да направя тялото ми релефно, а не да качвам маса, тъй като я имам . С една дума ми трябва програма за релеф. Благодаря Ви предварително !
e-mail : marto_fan@mail.bg
цитирай
58. анонимен - iskam savet
10.12.2008 19:51
az sum na 16 i treniram ot 6 meseca iskam nqkva programa za relef pi6ete na free_boy1111@yahoo.com :)
цитирай
59. анонимен - molq pomognete
18.12.2008 17:46
zna4i treniram ve4e 2 meseca i rezultat ima , no ednata garda mi se razvi po barzo ot drugata vaprosa mi e tova normalno li e v na4aloto i 6te se opravi li s vremeto pishete na radi3205@abv.bg blagodarq predvaritelno.
A i ako moje nqkoi da dade nqkakva fitnes programa da si q sverq s moita
цитирай
60. анонимен - pomognete mi
10.01.2009 14:10
az sam na 15g 160sm.58kg i iskam da treniram syloto mi tylo.emel:feim_sumen@abv.bg
цитирай
61. анонимен - molq pomognete
18.01.2009 22:09
az sam na 16 godini 55 kg 180sm.Plz nqkoi ako moje da mi prati programka ,predimno natovarva6ta gornata chast na tqloto(r1ce , g1rdi i tn) .Pls pishete na skayverr@abv.bg
цитирай
62. анонимен - daite nqkakva programa ili mnenie
20.01.2009 15:47
az sam na 17g i sam okolo 52 kilogrgrama sredno visok i iskam da po4na fitnes no ne znaq kak da zapo4na s trenirovkite pi6ete mi na riooooo@abv.bg
цитирай
63. анонимен - pomognete
21.01.2009 23:05
zdraveite az sam na 21 i sam 61 kg imam neveroqten relef navsqkade no iskam da napalneq seriozno! s kilogramite xodq na trenirovki 4 dni v sedmicata xranq se 3 p1ti na den sutrin qm oveseni qdki sandvi4i i takiva i si nqmam programa... ako nqkoi moje da pomogne 6te b1da blagodaren :) ; piq birena maq i vsqkakvi vitamini ; boksera_87@abv.bg
цитирай
64. анонимен - Помощ моля
22.01.2009 01:06
Здравейте, на 14 години съм 186 висок 68 килограма искам да се занимавам с домашен фитнес понеже нямам време да ходя по зали за жалост разполагам само с дъмбели 10 килограма ... искам някаква програма за рамене бицепс корем и гърди :) Ако има някой по компетентен тук в този сайт нека ми пише на iron94@abv.bg Благодаря предварително и успех на всички :)
цитирай
65. анонимен - na 24 samiskam da prodalja da vdigam ...
22.01.2009 20:31
na 24 samiskam da prodalja da vdigam sled golqma po4ivka no nemoga mn da pose6tavam zala:Pvazmojno li e da stane ne6to unas? imam predvid da podobrq figorata si?tyrsq savet!
цитирай
66. анонимен - na 17 sam i iskam da zapochna zala
30.01.2009 11:13
az sam na 17 godini 90 kg iskam da svalq masa ae nqkoi da mi prati nqkfa programa za svalqne na mail tankoy@abv.bg
цитирай
67. анонимен - re6ih da zaqkna
01.02.2009 23:35
az sam mom4e na 15 godini visok sam 185 sm i teja okolo 75/77 kg iskam da zapo4na da treniram i da zaqkna pls nqkoi da pi6e na skaip statevalex ili tuk maniakaalex@abv.bg
цитирай
68. анонимен - Iskam masa
08.02.2009 22:10
Zdraveite na 16 godini sam i iskam da natrupam amsa hodq na fitness no ne redovno imam relefa no mi trqbva masa pratete programa!!! gabriel.nikolaev@abv.bg blagodarq predvaritelno :)
цитирай
69. анонимен - Malko profesionalna pomosht ?
09.02.2009 19:28
Zdeaveite na 22 sum teja 110 kg. 193 visok
Iska mi se da svalq korema (zashtoto veche e golemichak)
i da naleq v racete i gardite . Pomognete mi s programa ili suvet . Blagodarq predvaritelno kalpazanko_1@abv.bg

цитирай
70. анонимен - IsKaM PrOgRaMkA
15.02.2009 13:11
Аз сам на 18 год. 1.75 в 65 кг и искам някоя програмка за натрупване на мусколна маса можете да ми пишете на skype: morskiq_80 ili na dido_909@abv.bg
цитирай
71. gushaneca - help :))
03.03.2009 23:21
Zdraveite na 19 godini sum , 85 kg , 183 sm . ako mojete da kajete nqkoq programa da dostigna pone 100 kg masa i sled tova relef shte sam blagodaren :))) : skype: GuShaNeCa , GuShaNcI@abv.bg
цитирай
72. анонимен - ivo
05.03.2009 22:50
zdraveite az sam na 17 godini teja 65 kilograma iskam da naleq malko biceps i grab i gardi ako moje mi pomognete iskam da ka4a nqkoe i dr kilo do kam 75 1,83 sam visok ivo_pirata@abv.bg
цитирай
73. анонимен - az sym na 14 godini i digam ot 1 den ...
09.03.2009 22:01
az sym na 14 godini i digam ot 1 den iskam da mi pratite nqkakva programa ako moje estestveno koqto da e efektivna za moqta vyzrast pratete mi na emaila eseikov@abv.bg ili me tarsete v skype:gh0s74o blagodarq predvaritelno ! :)
цитирай
74. анонимен - 15 god. sam
02.04.2009 19:23
na 15 g. sam i ako nqkoi znae hubava programa no NE fitnes a LOSTOVE
ako nqkoi znae nqkakva programa da pi6e na email: hip_hop32@abv.bg
10x predvaritelno
цитирай
75. анонимен - na 14
09.05.2009 12:29
az s1m na 14 godini treniram ot 1 sedmica - ponedelnik , srqda i pet1k. ponedelnik - g1rdi, srqda biceps i triceps, pet1k gr1b i trapec. Tazi programa oda4na li e za men (ne piq nikakvi hapove ili proteini i kreatini) molq kajete mi na martin_95_95@mail.bg !
цитирай
76. анонимен - pich17
23.05.2009 15:17
emi az sum visok 1.65
treniram sigorno ot godini izkam programa ako moje da si stegna ramoto rakata mi e 43 sm tova mi e emaila ako moje pishete ....... zvera.lom2abv.bg
цитирай
77. анонимен - veselqk
15.06.2009 15:48
na 16 godii sam i hodq na fitnes ot 3 meseca ako moje nqkoi da mi prati xranitelna i trenirova4na programa 6te sam mn blagodaren na doc7ora_kn@mail.bg
цитирай
78. анонимен - Tursq savet ot naprednali
25.07.2009 18:03
az sum na 18 god. pochnah fitnes i mi trqbva programa za kachvane na muskolna masa !
цитирай
79. анонимен - SOS
04.08.2009 15:11
zdraveite .. na 16 sym , visok sym 170sm,no teja samo 50kg .. iskam da ka4a kila i da natrupam relef ne mi trqa da sym gramaden .. nqkoi mi kazvat da praq kofi i da vzemam protein no az iskam i nqkoq malka programka v nas da si blyskam ... pls nqkoi da pomogne
цитирай
80. анонимен - SOS
04.08.2009 15:13
анонимен написа:
zdraveite .. na 16 sym , visok sym 170sm,no teja samo 50kg .. iskam da ka4a kila i da natrupam relef ne mi trqa da sym gramaden .. nqkoi mi kazvat da praq kofi i da vzemam protein no az iskam i nqkoq malka programka v nas da si blyskam ... pls nqkoi da pomogne

email : paf4o0@abv.bg
цитирай
81. анонимен - SOS
30.08.2009 19:52
zdraveite.skoro navarshih 17 godini i iskam da natrupam muskulna masa .nqkoi moje li da mi izprati nqkva programa shte sam mn blagodaren.visok sam 178 i teja 65 kg.shte sam mn blagodaren. georgi_georgi_sf@abv.bg
цитирай
82. анонимен - IDIOT
11.10.2009 21:37
ako pulsa ti e 120-130 v min. 6te polu4i6 infarkt do 2 min kreten takuv :? huAhuy.... qsna mi e i programata ti kolko e ka4estvena....
цитирай
83. анонимен - Моля,кажете ми какво да направя
21.10.2009 18:33
На 16 години съм,висок съм около 1м80см,тежа 75кг, а искам да кача някъде около 10кг.Чакам отговора ви на starlinho@abv.bg
цитирай
84. plamenvetren - Здравей
31.10.2009 20:52
Случаино попаднах на твоя пост и му хвърлих един поглед и попаднах на нещо което ме очуди. "-Клек - за предната част на бедрото
-Римска мъртва тяга - за задната част на бедрото
-Гребане със щанга - за мускулите на гърба
-Повдигане от лег - за мускулите на гърба
-Повдигане на щанга зад врат - за мускулите на рамото
-Сгъване за бицеп
-Френско вдигане на лежанка или повдигане на дъмбел за трицепс зад врата
-Коремни преси и екстензии"

Ta чудно ми стана като видях това "-Повдигане от лег - за мускулите на гърба" как се прави това упражнение?
цитирай
85. bgtrener - :)
03.11.2009 13:53
Ха ха ха ха!
Грешката е моя
:)
Много ясно е че лега е за гърдите :)
Благодаря за поправката.
цитирай
86. анонимен - Програмка
03.11.2009 19:02
Аз съм момче на 16 години,около 60-65кг и тренирам от няколко дена.Казаха ми да ходя три пъти в седмицата-понеделник,сряда и четрвъртък,защото в петък нямам възможност.Бихте ли ми изпратили някаква програма подходяща за мен. е-mail: deyan_uzunov@abv.bg
цитирай
87. анонимен - az sym na 16 godini treniram futbol, ...
30.11.2009 19:59
az sym na 16 godini treniram futbol , izkam ako moje da mi kajete kak da naleq malko muskolna masa v krakata i v ramenete .. e-maiil: yakimov@abv.bg
цитирай
88. анонимен - kk
09.01.2010 18:27
bih iskal da popitam sled kato programata e napravana za super nachinaeshti otkude shte znaqt kakvo e rimska tqga i prochie. dobavete nqkoi klip ili snimka kum programata
цитирай
89. анонимен - blqblqblq
24.01.2010 20:07
az sam na 26 godini 1.90 sam visok i sam 138 kilograma i jena mi ne me iska zarad korema ako moji da mi pomognete s neshto ......
цитирай
90. анонимен - :D
18.02.2010 09:11
анонимен написа:
ako pulsa ti e 120-130 v min. 6te polu4i6 infarkt do 2 min kreten takuv :? huAhuy.... qsna mi e i programata ti kolko e ka4estvena....

awe ti nared li si we kak 4e pri 120-130 puls 4e polu4i6 inf :D are kato ne zn si trai ;)
цитирай
91. анонимен - iskam da ka4a masa pomognetemi plis
25.02.2010 16:00
анонимен написа:
na 16 sam i zapo4nax fitnes ot 1 sed i iskam da natrupam masa 6te mi kajeteli nqkoq efikasna programa na crazykiler@abv.bg

na 17 god teja 51 kg iskam da ka4amasa ama kak pomognetemi plisplios
цитирай
92. анонимен - iskm da ka4a masa
25.02.2010 16:01
16 god i iskam da ka4a masa ama nemoga pomognetemi plisplis skaipami e zatvornika64
цитирай
93. анонимен - usa
10.05.2010 19:02
vzimah kakvi li ne dobavki ot tyka no 4ujdoto si e 4yjdo,ot kakto gi po4nah tiq amerkinskite dobavki ne mi trqbvat nikakvi himii. 180/70kg 44sm http://favstore.net/musclemax-xtreme/
цитирай
94. анонимен - kado
10.08.2010 19:39
az iskam da znam kak se pravi
цитирай
95. анонимен - http://favstore.net/musclemax-xtreme/
25.08.2010 14:52
Тея са американски добавки правени в Китай ;)
цитирай
96. анонимен - ZDRASTI PI6ETE MI NA ZABRAVIGOBE@ABV.BG
09.09.2010 16:26
VISOK SAM 1.70 A TEJA 61 KG NO SAM STEGNAT NAVSQKADE KRAKA RACE GRAB SAMO 4E IMAM MALKO KOREM4E KAK DA NAPRAVQ TAKA 4E TO NAPALNO DA SE STOPI PRAVQ UPRAJNENIQ MISLQ DA SI VZEMA SEGA I KLENBUTEROL DA PIQ . NA FITNES NE HODQ OBA4E pomognete mi kak i kvi uprajneniq da pravq vka6ti prez svobodnoto vreme za da mahna gadniq malak korem
цитирай
97. анонимен - ZDRASTI PI6ETE MI NA zabravigobe@abv.bg
09.09.2010 16:27
VISOK SAM 1.70 A TEJA 61 KG NO SAM STEGNAT NAVSQKADE KRAKA RACE GRAB SAMO 4E IMAM MALKO KOREM4E KAK DA NAPRAVQ TAKA 4E TO NAPALNO DA SE STOPI PRAVQ UPRAJNENIQ MISLQ DA SI VZEMA SEGA I KLENBUTEROL DA PIQ . NA FITNES NE HODQ OBA4E pomognete mi kak i kvi uprajneniq da pravq vka6ti prez svobodnoto vreme za da mahna gadniq malak korem .... pls
цитирай
98. анонимен - ОМГ
25.10.2010 11:20
е добре де ква е таз програма за начинаещи с тяга и клекове ?!?! 0_o Тягата и клековете са доста сериозни упражнения който доста натоварват кръста всеки който разбира от този спорт ще каже че трябва да се почнат след 6-тия месец ... ако искате момчетата да не стигат до 6-тия месец поради контузии и прочие продължаваите да поствате глупости нп ...
цитирай
99. анонимен - programa
04.01.2011 15:53
Аз съм на 14години.Тежа 55 кг и съм170см.Бил съм на фитнес само 3 пъти.Искам да заякна малко,но не знам какво да правя и какво да ям.
Моля пишете на skype: martin_bg11
цитирай
100. анонимен - zdraveite visoksam 1. 83 i sam 67kg ...
04.01.2011 21:01
анонимен написа:
zdraveite visoksam 1.83 i sam 67kg iskam da ka4a kg kak moga da ka4a ?

s Photoshop
цитирай
101. анонимен - Nqkoi hora nemogat da 4etat - "ОМГ"
31.01.2011 12:15
Tejesta s koqto se raboti v tezi meseci e 60-70% ot rabotnata... s tazi tejest e prakti4eski nevazmojno da se kontuzi6 ako ne si bolen... to togava dai da ne vdigame i tejki 4anti ot zemqta 4e e opasno!
"ОМГ" - kato si tolkova kompetenten kaji si imeto.
цитирай
102. анонимен - Съвет
01.02.2011 23:47
Аз тежа 52кг. и не искам да отслабвам ,а да се стегна(да се оформя).Проблемни зони са ми така наречените паласки, корема и краката.На 17 съм.Искам да попитам тази програма подходяща ли е за мен ?Ако може съвет отностно програмата - monika.kostova@abv.bg
цитирай
103. fitnesss123 - Suvet help plz
01.03.2011 12:09
Az teja 70kg. ne iskam da otslabvam , a da se stegna (da se oformq) imam izli6ni maznini navsqkude.Na 15 sum, 1,75,/. Iskam da pomolq za nqkakva programa za na4inae6ti imam vku6ti edin lost sus 2 tejesti po 5kg , koeto pravi 30kg, no mislq 4e e po dobre da zapo4na da hodq na fitnes . Molqvi kajete mi programa podhodq6ta za men na skype -
(radi_sherov) Shte sum mn blagodaren ako nqkoi mi help.
цитирай
104. анонимен - Daite Mi Programa Pls
01.03.2011 15:56
fitnesss123 написа:
Az teja 70kg. ne iskam da otslabvam , a da se stegna (da se oformq) imam izli6ni maznini navsqkude.Na 15 sum karam 16 ,visok 1,75,/. Iskam da pomolq za nqkakva programa za na4inae6ti imam vku6ti edin lost sus 2 tejesti po 5kg , koeto pravi 30kg, no mislq 4e e po dobre da zapo4na da hodq na fitnes . Molqvi kajete mi programa podhodq6ta za men na skype: radi_sherov Shte sum mn blagodaren ako nqkoi mi help.

цитирай
Вашето мнение
За да оставите коментар, моля влезте с вашето потребителско име и парола.
Търсене

Спечели и ти от своя блог!
Календар
«  Септември, 2014  
ПВСЧПСН
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930