Гърди

Лицеви опори
-лицеви опори широко разположвни длани
-лицеви опори широко разположвни длани и повдигнати крака на лежанка (пейка, стол)
-лицеви опори с длани разположвни на ширината на раменете и ръце перпендикулярни на тялото
-лицеви опори с длани разположвни на ширината на раменете и ръце перпендикулярни на тялото , крака повдигнати на лежанка (пейка, стол)

Повдигане на щанга от лег
-повдигане с нормален хват
-повдигане с широк хват

Повдигане на щанга от лег на лежанка с наклон (за горна част на гърдите)
-повдигане с нормален хват
-повдигане с широк хват

Повдигане на щанга от лег на лежанка с наклон (за долна част на гърдите)
-повдигане с нормален хват
-повдигане с широк хват

Повдигане на дъмбели от лег
-повдигане с нормален хват (както със щанга)
-повдигане с ротация (крайно положение на дъмбелите - успоредно)

Повдигане на дъмбели от лег на пейка с наклон (за горна част на гърдите)
-повдигане с нормален хват (както със щанга)
-повдигане с ротация (крайно положение на дъмбелите - успоредно)

Повдигане на дъмбели от лег на пейка с наклон (за долна част на гърдите)
-повдигане с нормален хват (както със щанга)
-повдигане с ротация (крайно положение на дъмбелите - успоредно)

Флай (флайс)
-флай на водоравна лежанка
-флай на лежанка с наклон (за горна част на гърдите)
-флай на лежаннка с обратен наклон (за долна част на гърдите)

Кофички на широка успоредка с изнесени навън лакти.

Пуловър
-пуловър с дъмбел
-пуловър с щанга
-пуловър с два дъмбела

Още упражнения и вариации на упражнения за гърди.