Тичането

 

Тичане, крос, джогинг или бягане! Който както иска да го нарича. Време е да се включи в твоя режим 3-4 пъти седмично. За този “ритуал” е изписано много и пак ще се пише. Но ако искаш да не се откажеш още от първите си опити е нужно да спазваш няколко основни правила. Така то ще се превърне в удоволствие, което ще ти носи здраве!

1.    Обличай си топли дрехи.

Облеклото е важно не само, за да не се разболяваш, но и да преодоляваш по-лесно натоварването. Ключът е в това, че тялото по-лесно ще влезе в режим на работа (ще повиши кръвното налягане, ще отдели “смазване” на ставите и хормони, които да стимулират преодоляването на натоварването и топенето на мазнините (което пък дава енергията). Модата не е важна – практичността е на първо място.

2.    Тичай рано сутрин на гладно.

3.    Не се прави на герой.

Няма да направиш олимпийска дистанция от първия ден. Затова започни така: Разстоянието за утринната разходка го започни с ходене, постепенно ускори темпото (след 2-3 мин) и когато се почувстваш готов потичай малко и пак премини в ходене докато ти се нормализира пулсът. Така с времето ще започнеш да преодоляваш цялата дистанция с тичане, но това няма да стане за ден, дори и за седмица. Не насилвай нещата.

4.    Дишай равномерно.

Вдишвай дълбоко и дълго през носа и издишвай през устата. Когато усетиш, че не можеш да спазваш това правило премини в ходене докато си нормализираш дишането.

Най-често задаваните въпроси за тичането:

1. “Колко често и кога да тичам?”

Аз препоръчвам всеки ден по едно и също време от денонощието. Това се прави за да свиква организмът да се “настройва” за тичане, още преди да сме започнали със загрявката. Имам предвид да се подготвят сърцето и ставите. Това е особено важно, ако се тича рано сутрин на гладно. А това смятам ,че е най-доброто време за тренировка, особено ако се цели сваляне на килограми.

2. “Няма ли да ми спаднат мускулите?” 

Ако са истински мускули – не. 30 - 40 мин. на ден и то не по време на тренировката с тежести не мисля, че е голямо натоварване. Напротив, тренираноста им ще доведе до по-добра тренировка в залата, а от там и до по-добри резултати.

3. “Колко време?” На този въпрос е малко трудно да се отговори. Ако го правите, за да се чувствате добре и не правите друга тренировка - колкото можете.

  Ако се занимавате с културизъм и целта е мускулна маса 20-30 мин на ден. Ако сте на зоб 30-40 мин, а и повече няма да ви свалят резултата. Но като правило се е наложило 20-30 мин сутрин на гладно. Това е всеки ден и недейте да си търсите оправдание за мързела в дебелите книги. С тичане трудно се свалят мускули. Това се е наложило като мит, защото от шока първите седмици, мускулите дърпат леко назад. Хората си казват „Губя мускули!” и спират. Казвам го от опит - след месец всичко се нормализира и в залата се чувства подобрение. 

Не робувайте на мързела си и не правете заключения преди 40 дена тренировки.

 

Аз тичам вс сутрин с кучето ми по 15мин. на бързо темпо защото ме дърпа.Мисля че е добро за раздвижване и тонизиране на мусколите:)

За мен беше интересно и полезно да прочета тази информация. Аз тичам в един училищен двор( за съжаление наблизо няма нито стадион нито парк).
Сутрин не е удобно заради учениците и затова ходя вечер. Има ли същият слабителен ефект тичането вечер или не?
Благодаря.

Ами много по-приятно и по-безопасно за ставите, според мен е да се тича вечер. Но ефекта върху килограмите е най-голям сутрин на гладно.

hm,tazi informaciq mi doide mn dobre,az sum luda na taq tema,otslabvane sport i t.n.,no mi lipsvat poznaniq i opit,mn 4esto ti4amsled preqjdane, za6toto sutrin se subujdam izgladnqla i ne vinagi imam volqta da ne qm.A kolko kalorii se izrazhodvat pri ti4ane za okolo 30-40 min,6toto i az ti4am sutrin,no ne otslabvam,ne 4e sum debela,no si stoq s edni i su6tikila a iskam da otslabna o6te.

m/u drugoto mn qko tqlo,iskam da imam mn stegnat korem ama da se hranq bez ograni4eniq,smisul da qm vsqkakva hrana,tova vuzmojno li e ?!
hiphopurka

На дали е възможно без никакво ограничение... Аз мисля ,че с един сравинтелно лек хранителен режим може да се подържа добро тяло. Лично аз не се лишавам почти от нищо което обичам, но се въздържам във времето, примерно ако ми се дояде много нещо сладко, гледам да си го хапна сутрин, а ако забравя до сутринта, още по добре. А и между другото формата в която съм на снимката съм я постигнал с не големи лишения и с 5-6 храненетеа дневно.

aaaaaaaaa qkoooo,az gladuvam vs sedmica zaduljitelno po 2 \3 dni(karam go samo na qbulki i to po 3 hapki na qdene)i se 4udq za6to nqma rezultat,qvno postoqnstvoto e mnogo vajno,vuv vsi4ko.

a fitnes programata za jeni ,koito iskat da napravqt muskuli
li e?

gluposti palni govorite vie.kato ti4a6 ne moje da otslabne6 tolkova kolkoto si mislite.az treniram i vse pak ka4vam kak stava tva?pri tva sam v sportno u4ili6te...!!!ama ako si nqkoi mn marzeliv i mn zasedql v ka6ti 4ovek koito samo qde mn qsno 4e 6te otslabne6 ama ina4e...az na trenirovki nai mnogo sam svalqla 2 kg (merih se predi i sled trenirovka) oba4e kato se naqde6 posle.... do tamm si :)

Абе ,"колега" много ти е неясен коментара. Кой пише глупости? Аз или хората които са коментирали статията? И незнам какво учите в това спортно училище, ама се изказа много неподготвен. А как става това да качваш и да тичаш ,попитай някой учител. :)

хм.
1. Тва с тичането на гладно при едно бягане на 20 км направо ще ти скаси живота. На гладно се тича само ако ти се заслабва, но не и ако искаш да постигаш някакви резултати. Най-добре е просто да го правиш
2-3 часа след ядене тогава нивата на гликоген в кравта са високи, а и пак топиш мазнини.
2. Много маротонци твърдят ,че е по-добре да се диша през устата, макар и аз да не го вярвам наистина.
3.Не е задължително да се бяга едно и също разтояние всеки ден и по-едно и също време дори напратив мусколите респективно ораганизма имат нужда да се стресират по различен начин. Добре е да има дни за дълги бягания, други за тичане по "баир" и трети за бягане с по-бързо темпо, и разбира се не много дълги бягания с джогинг темпо за почивка.
4. За хитреца от спортнуту дет нинай дека му е кирилицата. Това дали ще отслабнеш или не ,зависи от това колко храна приемаш, от спортния ти режим, и най-вече вида на тренировките, да не забравяме че мускулите тежат повече от мазненките. И при дълго тичане се губят най-вече течности, въпреки че при бягане на 10км с добре темпо човек е в състояние да изгори около 200 гр сланина ,но това зависи от много фактори кото какво и кога е ял, нивото на инсулин в кравта, инсулинът както "знаем" пречи на изгарянето на мазнени и т.н., кайто иска да си поговорим на някоя подобна приятна тема да ми пише на Snot_@abv.bg

ima li ne6to lo6o ako ticham sutrin kum 5 i 15 smisul dali e mn rano pls kaje ima li nqkakvo znachenie

mnogo si e hubavo vremeto za ti4ane v 5:15 , nai-4ist vazduh, spokoistvie po ulicite, abe super si e. edinstveniq problem e 4e trqbva da stane6 kam 4:45 za da minat 30 min predi da se zati4a6. Obli4ane kafe i gaz!

Аз бягам вечер към 7-8, защото сутрин нямам енергия пък и време. И ще има ли ефект ако искам да отслабна? И как точно трябва да се бяга, защото аз бягам бавно, за да мога да издържа повече време.

Po princip sum 4uvala,4e bqganeto ve4er e za razvivane na muskulatuirata a sutrin za otslabvane...No vse pak gori6 kalorii,taka 4e ima efekt,ako e po-bavno i po-produljitelno,no ti4aneto ne se praktikuva na pulen stomah i sled tova e hubavo da ne se qde...Tova e moqta skromna informaciq,nadqvam se da e vqrna i polezna;] hiphopurka

Аз съм на 13 години висока съм 1.65 или 67 нес съм сигурна и тежа 55 килограма искам отнова да бъда 50 и се чудя дали с тичане ще стане ставам всяка сутрин в 7 и права по 70 коремни преси всеки еен увеличавам броя им с 10 чудя се дали с тичане ще стане да свааля тези 5 килограма за винаги не за 1 месец и после да кача 10

Macka ti si seriozna evala ti prava,ako se hrani6 normalno 6te gi svali6 na 100%,no nqma da stane vednaga,turpenie i uporitost mu e maikata...

това е толкова тъп и прост сайт че нямам думи!

6tom ima hora koito gi vulnuva,zna4i ne e tup...

egati ve hora... di6aneto e super vajno... lele, ako uspee6 da zapazi6 ednakvo tempo na di6ane pri razli4ni tempove na bqgane, na4i ste postignali rezulat sas sebe si... ina4e samo se izma4vame naprazno... Bqganeto e fasulska rabta ako se ovladee pravilnoto di6ane!!! Vervaite, 6toto e izpitano :)

@бони - кажи нещо повече, защо е тъп? или просто така си говориш. Не трия никога критика, но това няма нищо конкретно.

@di6aneto mu e maikata... - това е повече от ясно! Ритъма, синхрона ръце крака и дишане - т'ва е бягането!

Искам да Благодаря на всички вас.От утре почвам да тичам защото трябва да сваля 8 кг до септември понеже тренирам кик-бокс и трябва да си влезна във категорята.Искам да благодаря на всеки които е изказал мнение по въпроса :) . Ще пиша след 1 месец да кажа какъв е резултата и междувременно ако имам въпроси ще задавам :)

Искам да попитам,как стои въпроса с кафето,ако искам да отслабна може ли да пия кафе преди да тичам,правя така от 10 г и незнам дали ще мога без него,но ако пречи...От утре започвам да тичам,пожеллавам си успех. Успех и на вас,и благодаря!

Кафето е задължително преди тичане ;) . Не пречи, напротив - помага!

ot kakuv zor pomaga kafeto,ne sum4uvala podobno ne6to...

след като съм бягал колко време след това може да ям и какво?за да не качвам килограми след бягане?ще се радвам да получа отговор на тези въпроси :)блгодаря предварително!!!

aam az sam futbolist i pretarpqh arteroskopiq iskam da svqlq kilogrami no be z da svalqm muskulna masa. po kakav na4in trqbva da ti4am za da napravq tova PS o6te ne moga da pravq sprintove

samo sprintovete pazqt masata!

zna4i ako raz4itam na sprintove 6te q zapaza a 6te mi pomognat li za razvivane na muskulnata masa

Sprinta zapazwa muskulnata masa.

abe hora za taq niskovaglehidratna dieta kajete koi hrani trea da qm i koi ne 6tot nasqkade pi6e razli4no. v koi ima vaglehidrati i koi sa razre6eni?

emi ne prekaliavai s hlaba trebva da iade6 meso pone 1 na sedmica moje i 2-3 no i s nego ne trebva da se prekaliava iaj po 4-5 pati na den po malko i ti4ai kam 5 sutrinta ako iska6 da ka4i6 mmuskoli prepora4vam kam 8 ili 10 ve4erta i ti4aneto da e ravnomerno

Някои може ли да ми препоръча някакъв ефикасен метод за чистене на т. нар. " любовни дръжки". Аз тичам по 3 -4 пъти в седмицата 20 обиколки на 400 м стадион , около 1 час 8 км и 2 пъти на тае бо 1 ден почивам в седмицата.Откакто спортувам тялото ми доста се промени , стегнах бедрата , корема но отвътре т.е като се стегна си личи , но иначе имам още мазнина да чистя и да стягам.Интересува ме дали ако бягам сутрин на гладно ще е по - добре от следобед - сега бягам към 15 - 16 часа , пролетта си бягам сутрин и сам забелязала , че има по - бързо топене , но не мога да преценя адекватно , защото по - принцип пролетта и ранното лято не ми се яде и може би на това се дължи бързия резултат.

Някой може ли да ми каже по колко супени лъжици от овесените ядки да слагам в прясното мляко за закуска? Аз си го приготвям сама т. е не си купувам мюсли , защото не ми харесва корнфлейкса и тия сушени плодове са много сладки .Смесвам овесени ядки, ръжени ядки , ечемичени ядки и пшеничен зародиш , добавям сурови ядки кашу,бадеми , лешници , въпреки че имат мазнини , то се пада оклоло малка шепичка ядки на едно ядене , добавям и стафиди - те ми допадат най - много от сушените плодове. И това го смесвам долу -горе да има добро съотношение от всичко и го ям с прясно мляко. Интересувам се , обаче колко супени лъжици да ям на закуска от него , защото сега по 4- 5 лъжици и понякога ми се яде още , имам чувството , ве е малко , но все пак аз целя малко отслабване и стягане , така че моля препоръчайте ми количество предвид това. Много ви благодаря!

Eto nqkolko suveta,koito se nadqvam sa ti ot polza: 1) 20 min predi qdene hapvai plod ili pii 4ai;
2) Neposredstveno predi qdene izpivai po 4asha voda(za preporu4vane e da e topla-pomaga pri obmqnata)
3) koli4estvoto e 4 lujici;
4) hapvai bavno,6te vidi6,4e 6te se nasiti6.Sled kato izqde6 tova kol.-vo ako ti e trudno da ustoi6 vednaga stani i si nameri nqkakva rabota,koqto da ti otvle4e vnimanieto.
Naprimer:izmiva6 si kupi4kata,otiva6 na pazar i t.n.

i oshte neshto ot men:1) ovesenite qdki se nakisvat vuv voda ili 4ai,prichinata shte ti kaja v sledvashtiq komentar; nai-malkoto ,4e taka e po-leko i po-malko kalorichno; A ovesenite qdki sa dostatuchno energiini.
2) 2 4asasled hranene sushto moje da hapvash plod,ako ogledneesh.

Ot edna godina ticham tri pati sedmichno po-40minyti no otslabvash efekt niama samo stiagam.kajete mi kakvo da pravia.

Принципно аз това практикувам от скоро или по нашему интервално бягане.Информацията действително беше полезна,лично аз бягам сутрин на гладно,понеже съм студент и се случва да не мога понякога пък тичам късния следобед или надвечер но никога в деня който тренирам.Не се лишавам от абсолютно нищо и си ям похвално като салатките и тараторчетата почти винаги присъстват,моя съвет е-не взимайте добавки,давайте по старомодния начин.
Не се лишавайте от яденето си,щото рънътъ прай борбътъ.Гладуването и лишаването са ненужни но това не означава да не се пазите от полуконсерватите и боклуците като МакДоналдс,разни бургери,дюнери,пици всичко което е изкуствен боклук.В това число не бива да се прекалява с пърженото.
И накрая но не на последно място консумирайте българския елексир-Кисело Мляко :) особено добър приятел за спортуващите.

Хубава статия. Искам да задам въпросче.
Тичам по следната схема: сутрин пия кафе без захар и в 06:00 излизам да тичам. 1км ходене , 1 км тичане бавно темпо , 250 м ходене , 1 км тичане бързо темпо (доколкото мога) , 1 км ходене .
Това ми е схемата за тичане.
храня се по следния начин:
05:40 - кафе без захар.
09:00 - половин кисело мляко с мюсли
12:00 - пилешко с някаква неовкусена салата без хляб
16:00 - половин кисело мляко с мюсли
19:00 - 500 мл таратор без хляб
Някакво мнение и съвети? пишете ми на ssndip@plcnet.org - благодаря. ще следя и тук.

Тичам от две седмици на сам всяка сутрин без неделя права по 4 обиколки на парка ( голям парк) и всяка седмица ги увличавам с една след това се прибирам въртя обрачпо 10-15 мин и правя упражнения за коремните мускули тежа 63кг и съм висока 169-170 аз съм на почти 15 години искам да стана към 58 някъде , кога трябва да се прояват резултатите ? А да и се храня точно 3 пъти на ден сутрин обед и вечер не ям почти нищо из между храненетата . Благодаря предварително !

Здравей!И аз искам да задам въпроса си и ще се надявам да ми отговориш.Аз съм на 17 г. 1.65 висока и тежа 64 кг. много искам да отслабна.пробвах с някакви диети и да наистина свалих кг. но за сметка на това получих гастрит :( почти постоянно съм на крак защото съм сервитиорка в едно кафе и краката ми са стегнати но корема.... може ли да ми кажеш как да сваля коремчето (това е наи-проблемната част от тялото ми) и как краката ми да станат по слаби,не да ги стягам а да отслабнат?ще чакам отговор

meila na bgtrener:
bgtrener@gmail.com
skype:
bgtrener

vaprosite tam :)

Абе Вие сте луди да 'вървите' срещу природата.Чак пък такава суета...Ако се храните здравословно,по едно и също време и си имате и тренировъчен режим,никакви проблеми няма да имате.Вие най-добре чувствате от кои храни Ви става тежко,някои храни не обичате.Какво повече искате от организма.Е,има диетолози.Отидете,направете си индивидуална консултация и преглед.Специалистът ще каже кои храни са препоръчителни за конкретния организъм,в какви дози,кои храни не са или трябва консумацията им да се ограничава и т.н.Защо тормозите треньора с глупости.Избирате си подходящ за възрастта,нуждите и предпочитанията спорт;тренирате за удоволствие,но все пак редовно;пиете течности и се храните се разнообразно (не само с пици,сандвичи,пържени картофи,вафли) като гледате продуктите,които консумирате да са в сурово състояние или да са минали през щадяща полезните им вещества топлинна обработка и така.Цедите си портокали и лимони и пиете 100% сок (лимоните може да разреждате с вода) и ...ето Ви.Естествено няма да се храните като отшелници с корени и фанатично да следите калории и Е-та,но това ще са изключения.Половин вафла вместо цяла,един бонбон вместо половин кутия са прилична доза за човек,който се грижи за формата си.А и така ще се научите на въздържание,търпение и постоянство.Освен това ще сте здрави(във физическа и психическа форма),защото се храните според нуждите на организма,щадите го от вредните храни,но му давате пълноценна и разнообразна храна.Ще сте хубави и весели,защото няма да Ви е тежко и да се потискате от тромавия си и потиснат вид.Сигурно мога да изброя още неща в подкрепа на думите си,но много се олях,ще оставя Вие да прецените,да пробвате и да се уверите. Накрая ще кажа,че аз не съм фанатизирана на тема"Здравословен начин на живот" нито съм пример за това.Но се опитвам да се придържам към този принцип,защото съм се уверила,че не ми коства почти нищо.Коства ми повече воля,защото инерцията е нещо много заразно.Като ни връхлетят разни работи и се чудим кое по-напред.А всъщност нямаме време и енергия да се погрижим за себе си.Ние нарочно вървим против себе си и обвиняваме всичко друго не и нас самите,защото така е по-удобно.
И последно.
Проблемът,който смятат повечето хора,че имат с храната,не е там.Той всъщност е в главата.Така че преди да започнете да издевателствате над тялото си и да се тормозите залудо,помислете от къде идва всъщност и недейте води война с храната и с каквото и да било.Този метод не помага никога.Недейте да третирате трудностите като проблеми,защото това създава воинствена магласа.Проявете разбиране и търпение и ще Ви зарадват приятни и дълготрайни резултати. Мая

Влез в скайпа да бърборим!
Това дето се опитвам да кажа със 5 сайта ти го събра на една страничка!

Някой знае ли как да измеря с колко километра тичам
мерси предварително

МАТЕМАТИКА!
Измери си на 100 м. и пресметни за километър и т.н.

Тичането за отслабване - Има смисъл да тичате за отслабване само ако си промените хранителният режим! Аз бягах 3 месеца за да сваля 1-2кг, а имах много за сваляне. Много материяли изчетох, но нещото, което направих е да намаля количеството храна и хляба. Спрях да се храня и след 18:00 часа. Другото нещо, което направих е да бягам 4-5 часа след хранене в идеалният случай. В резултат на този режим, както виждате пиша РЕЖИМ, а не диета свалих 11кг за 2 месеца. Като бягам 5 дни от седмицата(аз лично предпочитам делничните, но всичко зависи и от времето). Бягам вечер и както виждате е имало резултат. Нещо много хубаво, което открих, че колкото и скапан ден да съм имал в работата и пътуването в градски транспорт да те е разбило след няколко обиколки на стадиона или парка съм отново умствено и физически презареден.
Тъй като за тичането може да се говори адски много http://www.facebook.com/home.php?filter=h#/group.php?gid=157261682872&ref=ts
това е 1 facebook група за бягане там можете да пишете и задавате въпроси! Има и интересна информация за екипировката и за многото ползи от бягането.

Здравейте,родих преди 15 дни със секцио и бих искала да започна да спортувам,но никой не може да ми каже дали тичането е подходящо . Иначе аз се чувствам добре.

Напълно съм съгласен с анонимен - Тичането вечер и тн.
08.11.2009 22:55
Според мен тичането сутрин на гладно си е чист мазохизъм.Организъмът се стресира от това ,а и неразчитам някой след това цял ден да издържи на изкушенията по витрините с лъскави опаковки - това допълнително допринася за стресирането на организъма.Най - добро за мене си е тичането вечер към 20:00 часа,а след тичането до като си легнете нищо не се слага в устата.На сутринта кафе и хапвате чак на обяд.Това е моята рецепта.Едва сега започвам затова за резултата ще пиша ако се сетя след време.

За всеки е различно. Въпрос на нагласа. А и не на последно място е режима през деня... Определено сутрин е по-добра мотивацията и се препоръчва за сваляне на килограми. А вечер е супер за разпускане от стреса.

zdraveite,az zapo4nah da ti4am ot 1 sedmica po 20 minuti vs ve4er v 1 u4ili6te,mislq da uveli4a dr sedmica s po 5 minuti i pak taka da si ti4am no po 25 minuti,visoka sam 1,60 i sam 47 kg,ne sam palna no iskam da se stegna taka kato pravq 6te ima li rezultat

тичането не се прави само за отслабване,важното е като тичаш да отпуснеш тялото,изключиш психиката и ще го използваш като релаксиция. При редовно трениране се качват ендорфините и се повдига настроението Затова тичайте редовно - 4 ,5 пъти седмично

Здравейте! казвам се Деян и съм от хасково и съм на 15.Тренирам баскетбол и тичам всяка сутрин не с отслабващ ефект защото съм 1,89 и тежа 72 кила.Преди около 2 месеца се разделих с приятелката ми и до някъде се депресирах.. :( спрях тренировките и плюсках като разпран ^^. След 1 седмица бях станал 80-81 кила,а бях 75 мускулатурата ми се отпусна и т.н ,та започнах да тичам сутрин и да ходя на фитнес от 1 седмица съм се върнал и към баскетбола.Та искам да кажа ,че човек може за месец-месец и половина да си върне формата, зависи от мотивацията.Един приятелски съвет : Ако сте по-пълни и сте решили да сваляте драстично килограми не очаквайте бързи резултати аз свалих бързо килата ,но при мен не беше просто сваляне ,а аз си връщах формата.Най-важното е да знаете какво искате да постигнете и да сте търпеливи!
ПС: УСПЕХ ! ! !

Тичането тепърва започва да се счита за форма на медитация. Четах неотдавна статия за изпадането в транс повреме на тичане. Но както всичко хубаво на този свят, става трудно и след дългогодишни тренировки.

много е хубава страничката,на нмен ми е в помощ. продължавайте да я обогатявате.
благодаря bgtrener. успех.

Тичането е вид медитация и това не се оспорва. Но по-интересното е че ако се пресметне по таблица разхода на енергия, който трябва да се изгори за едно маратонско тичане и загубата на тегло след тичането, нещата не се вързват овем ако бегача не е боядисан зелен за да фотосинтезира :) Тичането е чудо!